ฤดูหนาวมาถึงเราอย่างแน่นหนา ตอนเช้ามีความน่าดึงดูดน้อยลงและระบบทำความร้อนส่วนกลางของคุณน่าจะเปิดได้ดีและดีจริงๆ เมื่อกลางคืนเย็นลงและกลางวันมืดลง การพักผ่อนตามต้องการอาจยากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอุณหภูมิที่เย็นกว่าส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะล่องลอยหรือตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกหนาว อย่ากังวล

อาบน้ำ

ไม่เพียงแต่การผ่อนคลายและอบอุ่นร่างกายเท่านั้น การอาบน้ำก่อนนอนยังช่วยให้นอนหลับสบายและทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าอีกด้วย เนื่องจากอุณหภูมิของร่างกายที่ลดลงทันทีหลังจากที่คุณออกจากอ่างอาบน้ำนั้น เป็นการเลียนแบบอุณหภูมิที่ลดลงตามธรรมชาติของร่างกาย เนื่องจากร่างกายจะเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ ทำให้เกิดความรู้สึกง่วงนอน ข้อแก้ตัวที่ดีในการอาบน้ำร้อนให้ตัวเองในคืนฤดูหนาวที่หนาวเย็น

หลีกเลี่ยงการทำให้ห้องร้อนเกินไป

แม้ว่าการปรับความร้อนให้เต็มเพื่อให้ห้องของคุณน่าอยู่อาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ แต่การที่ห้องนอนของคุณอบอุ่นเกินไปตลอดทั้งคืนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ อุณหภูมิที่เหมาะสมในตอนกลางคืนเพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพคือ 16-18°C ดังนั้นจึงควรจำไว้ว่าให้ลดความร้อนลงโดยใช้เวลาให้เพียงพอเพื่อให้ห้องเย็นจนถึงอุณหภูมิที่เหมาะสม ลองปิดความร้อน 1-2 ชั่วโมงก่อนจะเข้านอน

บทความที่น่าสนใจ : เคล็ดลับยอดนิยมเพื่อเพิ่มพื้นที่ของคุณให้สูงสุดเมื่อทำงานจากที่บ้าน

พิจารณาอาหารเย็นของคุณ

อากาศที่หนาวเย็นและฤดูหนาวทำให้การนึกถึงอาหารทานเล่นน่าดึงดูดใจเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม พยายามต่อต้านเพราะอาหารเหล่านี้มักจะมีคาร์โบไฮเดรตสูง และอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณลดลงได้ การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ เนื่องจากร่างกายต้องทำงานตลอดทั้งคืนเพื่อย่อยอาหาร เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ให้ลองรับประทานอาหารที่เบาและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากวิตามินเสริมที่มีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

รับผ้านวมที่เหมาะสม

เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ประมาทคะแนนของคุณเมื่อพูดถึงผ้านวม และเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณมีผ้านวมที่แตกต่างกันสำหรับทั้งฤดูหนาวและฤดูร้อนเนื่องจากสิ่งที่ใช้งานได้ในสภาพอากาศหนึ่งจะไม่ทำงานในอีกด้านหนึ่ง ผ้านวมที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณมีอุณหภูมิที่เหมาะสม ดังนั้นคุณจะหลับสนิททุกคืน แม้ว่าอากาศข้างนอกจะหนาว

จิบอะไรอุ่นๆ

ภายในหนึ่งชั่วโมงของการเข้านอน ให้ความอบอุ่นจากภายในสู่ภายนอกด้วยเครื่องดื่มอุ่นๆ อย่างไรก็ตาม ให้อยู่ห่างจากชาและกาแฟ คาเฟอีนมีแนวโน้มที่จะต่อต้านการผลิต ทำให้นอนหลับยากขึ้น และทำให้คุณตื่นขึ้นและต้องเข้าห้องน้ำในตอนกลางคืนเนื่องจากมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ให้ลองดื่มชาสมุนไพร เช่น คาโมมายล์แทน สารนี้ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า อะพิเจนินซึ่งทราบว่าจับกับตัวรับเฉพาะในสมองของคุณ ซึ่งอาจช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้นอนหลับได้

บทความที่น่าสนใจ : จุดหมายปลายทางในแคริบเบียนแห่งนี้เป็นที่ชื่นชอบในหมู่คนดัง (2)

แบ่งปันความร้อนในร่างกาย

ร่างกายสองร่างหมายถึงความร้อนในร่างกายเป็นสองเท่า ดังนั้นหากคุณมีคู่นอน ให้ใช้ช่วงฤดูหนาวเป็นข้ออ้างในการกอดกันโดยรวบรวมอุณหภูมิร่างกายและนอนใกล้กัน คุณสามารถปล่อยให้สัตว์เลี้ยงของคุณอยู่ในห้องเพื่อเพิ่มความอบอุ่นในช่วงฤดูหนาวได้เช่นกัน

ถ้าคุณกำลังดิ้นรนที่จะลุกขึ้นในตอนเช้า?

การรวมกันของช่วงเช้าที่มืดกว่าและอุณหภูมิที่เย็นกว่าอาจทำให้การตื่นขึ้นในฤดูหนาวยากขึ้น หากคุณกำลังดิ้นรน ลองลงทุนในนาฬิกาปลุกแบบมีไฟซึ่งจะปลุกคุณให้ตื่นขึ้นทีละน้อย ซึ่งจะทำให้การลุกจากเตียงเจ็บปวดน้อยลง การตั้งระบบทำความร้อนส่วนกลางให้เปิดครึ่งชั่วโมงก่อนตื่นนอนสามารถช่วยได้ โดยทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังลุกขึ้นในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น และช่วยให้ยามเช้าในฤดูหนาวง่ายขึ้นอีกเล็กน้อย

ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ travelwithmea.com อัพเดตทุกสัปดาห์