เทคนิคการหายใจ 4-7-8 แบบง่ายๆ ช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น—นี่คือเหตุผล
ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย การหายใจลึกๆ ด้วยรูปแบบเฉพาะนี้สามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพในเชิงบวกได้หลากหลายอย่างน่าประหลาดใจ
เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือมีปัญหาในการนอนหลับ บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะออกจากพื้นที่ว่างและสงบสติอารมณ์ แต่วิธีแก้ปัญหาอาจง่ายพอๆ กับการหายใจเข้าออกลึกๆ ตามจังหวะที่กำหนด
เทคนิคการหายใจที่เรียกว่าวิธี 4-7-8 ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ต้องขอบคุณAndrew Weil, MDซึ่งสอนวิธีการนี้มาตั้งแต่ปี 1980
ตามชื่อที่บอกไว้ เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าเป็นเวลาสี่วินาที กลั้นลมหายใจนั้นไว้นับเจ็ด จากนั้นหายใจออกเป็นเวลาแปดวินาทีพร้อมกับส่งเสียงหึ่งๆ โดยวางลิ้นไว้ด้านหลังฟันหน้า หลังจากทำซ้ำสี่ครั้งบุคคลควรรู้สึกสงบ
“เมื่อเวลาผ่านไป…หลังจากที่คุณฝึกฝนเป็นเวลาหกสัปดาห์หรือแปดสัปดาห์ ความสมดุลระหว่างระบบประสาทกระซิกและซิมพาเทติกจะเปลี่ยนไปอย่างแท้จริง ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
ความดันโลหิตลดลง การย่อยอาหารดีขึ้น การไหลเวียนดีขึ้น” ดร. Weil ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการ Andrew Weil Center for Integrative Medicine ที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแอริโซนากล่าวกับHealth “นอกจากนี้ยังเป็นมาตรการป้องกันความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ฉันเคยเจอมา”
มาดูกันว่าการหายใจส่งผลต่อความรู้สึกผ่อนคลายของเราอย่างไร วิธี 4-7-8 ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และวิธีที่ง่ายที่สุดในการรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
การเชื่อมต่อระหว่างการหายใจกับร่างกาย
จริงๆ แล้วเทคนิค 4-7-8 มาจากปราณยามะหรือการหายใจแบบโยคะ ดร. ไวล์อธิบาย ภายใต้ร่มนี้ มีเทคนิคอื่นๆ อีกหลายร้อยวิธีในการควบคุมลมหายใจที่ส่งเสริมสุขภาพหรือสติในรูปแบบต่างๆ
Todd Arnedt, PhD , ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และประสาทวิทยาและผู้อำนวยการโครงการยานอนหลับเชิงพฤติกรรมที่ Michigan Medicine แห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าว การหายใจประเภทนี้โดยเฉพาะเกี่ยวข้องกับไดอะแฟรม นี่คือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการหายใจแบบที่เราทำเมื่อเราเครียด
“เมื่อเราวิตกกังวล เรามักจะหายใจสั้น ๆ เร็ว ๆ บ่อย ๆ โดยหายใจออกจากอก” Arnedt กล่าวกับHealth การหายใจแบบ [4-7-8] จะเปลี่ยนเส้นทางให้คุณหายใจจากท้องและจากกะบังลม และยังมีการตอบสนองทางสรีรวิทยาในเชิงบวก อีก มากมายที่ไปพร้อมกับการหายใจนั้นและช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย”
ผลลัพธ์เชิงบวก บางส่วนจากการหายใจแบบกะบังลมอาจรวมถึงการทำงานขององค์ความรู้ที่ดีขึ้นและคอร์ติซอลที่ต่ำลง หรือความเครียด ระดับ ตลอดจนคุณภาพชีวิต ที่ ดีขึ้น สำหรับวิธี 4-7-8 โดยเฉพาะเจาะจงมากขึ้นการวิจัยพบว่าการปฏิบัตินี้สามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตและความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจได้
อาจดูแปลกที่บางสิ่งที่ง่ายอย่างการหายใจสามารถมีผลอย่างมากต่อสุขภาพของเรา แต่ความเชื่อมโยงระหว่างลมหายใจกับระบบประสาทกระซิกน่าจะเป็นสาเหตุที่เราเห็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจากการฝึกปฏิบัติ
อ่านบทความข่าวสารอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ที่ travelwithmea.com อัพเดตทุกสัปดาห์
